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你的“情绪垃圾”是不是该清理了?

时间:2018-10-09  来源:未知  编辑:bwin登录平台【官方无痕下载】

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情绪每个人都有,不仅如此,每时每刻大家都会处在情绪的包围当中。有些情绪是积极的,会让大家感到舒服和愉悦,也有些情绪是消极的,让大家烦躁甚至痛苦。

就像电脑运行久了,会产生一些电脑碎片和垃圾一样,在每天的生活和工作中,大家的心理也会产生大大小小的情绪垃圾。有些大家会及时的应对和处理,当然也有一些,要么大家觉得处理不了,要么觉得事情太小不值得处理,于是任其自生自灭。

关于情绪,人们经常有一种误解,认为情绪尤其那些负面情绪消失后,这件事就过去了,不会再困扰和影响大家。

真的是这样吗?

心理学中的精神分析学派认为,为了应对生活中的各种压力,大家的心理会逐渐形成各种各样的心理机制,其中有一个大家在生活中最常用的叫压抑。

它的意思是,当一个人受到挫折后,会把意识不能接受的冲动、矛盾、情感等排斥到意识之外,压抑到潜意识之中,推迟满足需要的时间。或者主动忘记自己的不幸与痛苦,轻松地迎接再次的考验。从而避免焦虑、紧张和冲突,解除心理压力。

那些被压抑的痛苦经验和情绪,其实并未真正消失,只是由意识转入到潜意识当中。随着时间的流逝,当时发生了什么,大家可能会逐渐模糊甚至完全忘记,但是那种体验和感受会一直保留在大家的心应当中。

当被压抑的负面情绪积累的过多时,就会主动的寻找各个出口来释放,从而缓解内心的压力。这就是为什么那些平时待人和善,脾气特别好的人,有时候会在一些非常小的事情上发特别大的火,让周围的感到震惊。

其实原因就是,TA在过去的生活中积累的负面情绪过多,又没有得到及时的调节和释放,最后导致情绪失控。他们可能在主观意愿上并不想这样,只是当压抑已久的情绪像溃堤一样从一个小的出口喷薄而出时,他们的理性和意识已经无法控制住这种情绪了。

所以,虽然适当的压抑在生活中是必不可少的,但是过度压抑并不是一个特别好的处理情绪的方式。

那么,面对日常生活中产生的那些情绪垃圾,大家应该怎样应对呢?

在心理学上,当大家研究一个人的心理时,最常用的三个概念是:认知、情绪和行为。它们三者之间是相互影响,相互作用的,因此,当大家在认知和行为上做一些调整时,大家的兴趣也会发生相应的改变。

具体怎样调整呢?

一、改变自己的不良认知

理性情绪疗法认为,真正影响大家情绪的并不是发生的具体事件,而是大家对事件的认知。所以,当你感觉自己不开心、郁闷和痛苦的时候,要觉察一下是不是有以下不良认知:

1、全或无的观念

用一种极端的、非黑即白的观点看待自己或他人。比如要么就是完美的,要么就是一无是处的。

2、自我中心

思考问题、说话、做事都是从“我”出发,其他人也应该以“我”为中心,考虑到“我”的需要和感受。具有这种认知的人很主观,难于理解别人为什么会有跟自己不同的想法。

3、负性思维

缺乏客观性、对人对事不能全面地思考和分析,脑海里充斥着各种负性暗示。武断地认为,他人对自己充满敌意、不友善,并为此困扰不已。

4、糟糕至极

认为一个小小的错误都会带来积极严重的结果,并且不可饶恕。

5、依据感受

用自己的负面感受来看待整个世界,把自己的感受当做判断的依据,认为自己感受到的就是真实的。

6、应该式的观念

以希望中的意象,而不是现实的实际情况来对待和要求他人或自己。当这种“应该”的要求与现实有落差的时候,对他人会有愤怒,对自己则会产生内疚。

7、错误内归因 正确外归因

对发生的负面事件,认为都是自己的因素导致的;对发生的正确的,积极的事件,认为都是外部因素或者运气的缘故。这种对自己价值过低的认知,往往会导致消极情绪,甚至于抑郁。

当你发现自己在一件事当中,确实有以上一种或者几种认知的时候,就要有意识的提醒自己,有没有其他更好的看问题的角度?要想让自己的情绪变的更积极,很重要的一点就是让自己的思维和认知变的灵活,学会从多个角度思考问题。

二、行为上的调节

首先,和朋友聊聊,或者和自己聊聊

每个人都有局限性,没有任何人能够独自解决生活中所有的麻烦,而且,很多时候大家极易陷入刚才提到的认知误区中难以自拔。这时,如果能和信任的朋友聊一聊,通过对方的视角或许能帮助大家看到问题的另一面。

更重要的是,在和朋友交谈的过程中,大家还能够获得情感上的支撑和慰籍,这可以帮助大家更有力量从负面情绪中挣脱出来。

除了朋友,有时候大家和自己相处也能够缓解情绪上压力。

很多人有个习惯,开车到家后会习惯性的发几分钟呆,然后才下车;有的人喜欢晚上在小区或者公园里散会步;还有的人在下雨天的时候,会坐在窗台上倾听雨落的声音。

当大家这样做的时候,其实是在放空自己,排除外在的一切杂念,与自己相处。虽然这些过程一般都很短暂,但是这种触碰真实自己的过程,也能给大家很大的精神能量。

其次,通过运动等方式,释放你的积压的能量

爬过山的人都有过这样的体验,站在山顶上大声呼喊的时候,大家的心情也会变的格外舒畅。这种情况下的呼喊和大家在愤怒时的大喊大叫一样,都是对情绪能量的释放,都可以缓解内心的压力。

精神分析认为,人在心理上除了防御,还有攻击性。这个攻击性的意义很宽泛,它不仅仅是指和别人打架、竞争等明显的行为,也包括很多其它的行为。

比如很多人喜欢踢足球、打篮球、打羽毛球等运动,这些运动一方面会锻炼大家的身体素质,另一方面也能够通过这种规则范围内的竞争和对抗,通过一种无害的方式释放掉大家的攻击性,缓解内心的压力。

所以大家可以看到,那些经常运动的人,往往更有乐观、更积极同时更有活力。其实,这就是通过运动来清除自己情绪垃圾的一个很好的方式。

最后,当大家调节自己的情绪时,不能只局限在情绪本身,它和大家的认知信念、和大家的行为都有着重要的联系。清理情绪垃圾的过程,在某种程度上,也是为自己建立一套更好的生活方式的过程。

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