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你是否患了一种病:间歇性努力症?

时间:2018-10-30  来源:未知  编辑:bwin登录平台【官方无痕下载】

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  01  

每一个小小成功的背后都是日积月累的付出,每一口蜜糖都需要用苦涩的汗水去换取。

前年,我从130斤减到104斤,这不算苗条的身材来之不易,我十分珍惜。

朋友问我秘诀,不过是迈开腿管住嘴,合理运动健康饮食。

可很多人一听要忌口就放弃追问。

我的同事COCO慎重其事地上门取经,我热情分享运动安排以及饮食菜单。

一周后,我好意问她餐食如何?她说晚上涮完重庆火锅,现在捧着薯片追剧。至于计划中的运动,早就抛到九霄云外。

后来,COCO几次试图减肥,都很快以失败告终。

COCO说:

我就是那种开始劲头十足,后期恒心不足的人。你说要至少坚持一个月,觉得做不到就放弃了。

说到底,COCO是患上“间歇性努力症”。

她无法持久地专注于一件有价值却很艰辛的事,而习惯于在突破的零界点前退却。

古语有云:有志者立长志,无志者常立志。

如果你也和COCO一样面临同样的难题,你应该好好想想,为什么你会陷入“间歇性踌躇满志,持续性混吃等死”的矛盾循环?

  02  

在我看来,患上“间歇性努力症”主要有下面三种原因。

1. 认知力不足

最近非常流行一句话:“道理我都懂,就是做不到”。

听起来很沮丧,那请问,你真是懂这个“道理”吗?

在我看来,真正的懂只有一个标准,那就是按照特定的“道理”去实行。

如果你真的懂了,肯定能看到这件事背后的“好处”和可观的“收益”,且这个“好处”和“收益”正是你想要的。当你口口声声称自己懂了,却没有去坚持践行,只能说你根本没弄懂这件事的价值。

老是间歇性努力的人,根子还是在认知层面上出现偏差。

你没弄清楚你的行为和你想要结果之间的关联性,也不清楚持续付出的真正作用,更不明白在既定情况下该如何坚持。

所以你只有不断重复既有地目标,而无法将目标转化为切实的实施步骤。

哲学家孙正聿教授在《哲学通论》里说:熟知非真知。说的就是这个道理,认知力不足,导致大家陷入常立志的怪圈。

2. 高估自己的实行力

后台曾经有粉丝向我请教写作技巧。我便把这几年整理的心得一条条告诉她。

她听完直摇头:“这么复杂,我没时间学。”

我说:“想学写作,就不能懒,笔头勤快才能出好文章。”

她立马点头说:“对啊,我就是太懒了。如果我努力一点点,肯定也能成名。”

其实,真正阻碍她成长的,并不是懒惰,而恰恰事那种“努力一点点,就能成功”的意识。

有的人总以为不用多费时间和精力就能改变现状,其实根本不然。

每一个小小成功的背后都是日积月累的付出,每一口蜜糖都需要用苦涩的汗水去换取。

而高估自己能力的人,不论做什么,定会陷入一而再再而衰三而竭的困局,最后不了了之。

因为他们对困难认识不足,对自己又过于自信,一旦遇到挫折,不会反省自己,而只会抱怨不公。

这不是懒,而是能力配不上梦想。

如同龟兔赛跑中的兔子,自以为是,跑到半路就躺下来庆功。

3.  执迷于宏大的目标

一个过于依赖目标导向的人往往无法持续地付出。

罗马不是一天造成的,梦想再美好,最重要的仍是切实可行的方法、步骤和阶段成果。

比如减肥,大家身体堆集的脂肪块不是一蹴而就,大家不可能指望一夜之间塑造完美身材。

变苗条只是一个大目标,为达这个目标,一定会有几个关键性结果。比如一周瘦2斤,每天有氧运动40分钟无氧运动10分钟,每日肉类控制在100克,三餐谷物不超过400克等。

文友柳一一曾分享过一个故事。

作家斯蒂芬·盖斯想要减肥。他最开始按计划做30分钟俯卧撑,发现根本做不到。

直到有一次,盖斯心想,管它呢,随便做一个也好啊。当做完第一个,他觉得很轻松呀,于是就继续做第二个,第三个。

2013年一整年,他都只要求自己每天做一个。

结果是,每次做起来自然不只一个。因为目标被清晰地分解,他能够持续获得满足感。

所以,只有将目标具体到可见的阶段结果,才有实行的可能。

如果一味盯着大梦想,不知将阶段性结果作为实行驱动力,那肯定会陷入间歇性努力的怪圈。


  03  

明白这些原因,也就不难找到破解的方法。

首先,别关注你不能改变的事

古希腊哲学中的斯多葛派(Stoicism)提出过控制二分法:生活中,有些事情是你能够控制的,有些事情你是控制不了的。

具体到实行面,就是拿出勇气做你能改变的事,将目标从“外部目标”转化为“内部目标”。

拿减肥来说,不要考虑脂肪这个你无法掌握的累赘,安心做你能控制的事,丢开垃圾食品、放下手中高热量饮品、迈开腿动起来等。再远大的目标,也都从卑微小事开始。

谁都想干大事,不愿在小事上浪费精力,但大家是没办法做“不知道该怎么做”的事,更没办法让自己为“不能改变的事”奋斗。好比你想登天,就算你在原地跳出大窟窿也不可能真的上天。

当大家为能控制的小事不断努力,能力会逐渐增长;随着能力增长,大家能改变的事情就越来越多。如此循环,目标就越来越近。

其次,分解任务,设定阶段奖励

如果一件事的完成周期过长、过程较复杂,很容易让人望而生畏,分解是必不可少的手段。

分解的最大好处是很容易将阶段性结果提取出来,还可以减少失败风险。

先从简单部分着手。大家大脑的特性是,对于简单而明确的指令,愿意立即去干,且取得进展的成就感让大家更容易坚持。

OKR工作法则说:任务里困难的部分往往是衡量目标是否实现的关键结果。

面对复杂模糊的指令,大脑的本能是调头跑掉。

不幸的是,生活和工作中80%以上的任务都是复杂的。

既然躲不掉,只能冲上去跟它拼了!在这个阶段,调动大家所有资源和能力,与之死磕。

同时,给自己设定阶段性奖励:当完成某事,奖励某物。若完成的快感本身不能缓解奋斗的辛苦时,奖励不失为一种好刺激。

我曾在减肥坚持不下去的时候,用少量的甜点奖励自己。

开始吃起来心安理得,后来边吃边自责,因为深知掉下来的肉全是汗水,之后锻炼更努力。这个道理之前听别人说过,但自己切身感受才更明白。

《管理的实践》中说:并不是有了工作才有目标,而是有了目标才能确定工作。

大家先在目标这个终点插上旗贴,再分解成适合自己的不同路线,一个个攻克它。

最后,设想未完成的后果

任何事情都有后果,判定它是否严重取决于个人。

有些写作平台规定签约编辑每个月要过稿2篇,若未完成,下个月复活必须完成4篇。

正是有这样的压力,才会让编辑们去克服懒惰的天性,不断精益求精。

你想,每次打开电脑,淘宝、微信、抖音,哪个不比写稿轻松?

可是一到月底,有的人就如热锅上的蚂蚱: 2篇都过不了,写4篇更完不成。

这般一想,还是努力看书,持续地输出优质内容,才能有机会让读者粉丝看到自己的作品。

再比如职场的朋友,多想想,如果年底KPI不过关,后果是:晋升机会拱手让人、年底加薪无望、连累上司没脸。所以还是赶紧工作,提升效率吧。

《自控力》里说:

当大家打算做某件事情或学习某项技能时,大家的本能会拖延、会效率低下。除了在大脑中演绎失败的各种结果,还可以设想身边人的反应。

试想,如果你真的失败了,身边人反应只有两种,亲者惋惜、仇者正中下怀。

多想想身边人的反应,让自己先被绑架,你就有动力坚持。


  04  

有句笑谈说:人和猪的区别在于,划一个圈给猪,猪会走出那个圈;划一个圈给人,人却将自己永远锁在圈内。

这样的人,好比井底之蛙。

青蛙没有走出井底,没见过外面世界,至少快乐满足,它以为世界就如此。

间歇性努力的人,是曾经跳出井底又跌落原点的青蛙。他知道身后是万丈深渊,也明白前面天空辽阔,就是不愿付出代价挣脱,只好假装没见过外面的世界。

真的不会悔恨吗?当大家老去,最痛苦的事情不是失败,而是我本可以。

为了让曾经的苦难配得上自己的梦想,大家可以一步一步由易到难给自己设定目标付诸实践。

理想总是越想越美,生活却是越做越明。

编辑:罗家豆豆(富书签约编辑),来源:富书(ID:kolfrc)

— The End —




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